الاحساس بالجوع و عدم الشبع

الاحساس بالجوع و عدم الشبع
الاحساس بالجوع و عدم الشبع

الاحساس بالجوع و عدم الشبع

الاحساس بالجوع و عدم الشبع –  عوامل قد تجعلك ممن لا يشبعون حتى بعد تناول الأكل!

الملل ام انه بالفعل الإحساس بالجوع؟ لماذا قد لا تشعر بالاكتفاء حتى بعد تناول الغذاء؟ هل من اسباب جلية فيما رواء هذا؟ دعنا نعرفك على هذا لتواجه الجوع بكافة انواعه، وتتحدى خطر البدانة:

هل انت ممن ياكلون ويشعرون بانهم لا يشبعون، وحاجتهم الملحة للطعام لا تنتهي! او انكم تشعرون بالجوع حتى بالرغم من تناول وجباتكم كاملة؟

من الطبيعي ان جسمنا يتطلب الى مرحلة من الوقت ليستوعب الإحساس بالشبع، اذ كي تبلغ اشارات الشبع الى الرأس نفتقر الى مرور مرحلة ليست أقل من 20 دقيقة لنبدا الاحساس بالامتلاء وبدء التبطل عن الغذاء.

وبصرف النظر عن هذا فقد تكون هناك اسباب وطقوس اخرى نقوم بها دون ان ندرك وتكون هي الداعِي فيما خلف احساسنا بالجوع حتى بعد تناول الغذاء! دعونا نعلمكم على تلك الاسباب فيما يأتي:

وقت الفراغ والشعور بالملل – الاحساس بالجوع و عدم الشبع :

احيانا قد يقودنا الإحساس بالملل الى تناول الأكل حتى لو لم نكن بالفعل جائعين، فوجود وقت الفراغ قد يملؤه القلة بالطعام، حتى وان تناولوا وجبة متكاملة وكافية، الا اننا نجدهم فيما بعدها قد يتجهون الى الحلويات او الفواكه اذا ما كان يملكون المزيد من الوقت دون جوع.

كيف تجابه هذا – الاحساس بالجوع و عدم الشبع ؟

ان لاحظت على نفسك هذا، احرص على ان تملا وقتك بما هو نافع، مثل السياق الى السَّير فور الانتهاء من وجبتك.

او القيام باي نشاط خفيف وملائم.

عدم تناول مصادر الالياف:

مصادر الالياف ولاسيما الخضار والبقوليات من الممكن أن تكون بالفعل احد الركائن الاساسية لتزايد امتلاء معدتك واحساسك بالشبع أثناء هذا النهار، وان عدم تناولك لها أثناء هذا النهار وجعل وجباتك فقيرة بها سيجعلك تشعر بالجوع سريعا.

نصيحتنا:

ركز على تناول مصادر الالياف من حبوب كاملة كالشوفان التي تعاون على ترتيب معدلات السكر في الدم

والخضار الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ القليلة بالسعرات

في نفس الوقت غنية بالمغذيات التي من الممكن أن تكون هامة لحمايتك مقابل الزيادة في الوزن

وتاكد من كون نظامك غني بالبقوليات والحبوب العالية بالبروتين والالياف الأمر الذي يجعلها تفتقر وقت اطول ليتم هضمها من غيرها.

وهكذا مبالغة ساعات احساسك بالشبع.

عدم تناول وجبة الفطور – الاحساس بالجوع و عدم الشبع :

ان اهمالك لاهم وجبة أثناء هذا النهار وهي وجبة الفطور يقصد انك سرعان ما ستشعر بالجوع بالنهار الأمر الذي يجعلك تتجه الى مصادر السكر السريعة وغيرها من اغذية سريعة قد تضيف إلى وزنك.

في حين التزامك بتناولها أثناء ساعات النهار الاولى ومراعات تتالي عدد الوجبات المتناول ذات المقدار الضئيل لضبط معدلات السكر في الدم وهكذا مبالغة الاحساس بالشبع، الأمر الذي يقصد تخفيض اعداد الوجبات اللاحقة .

نصيحة لفطور مثالي:

تناول وجبة مكونة من مصادر البروتينات والخضار والكربوهيدرات المعقدة القليلة بالدهون

عدم شرب أحجام كافية من المياه:

ان الإحساس بالعطش احيانا وعدم حصولك على مقادير كافية من السوائل قد يجعلك تتوهم الجوع احيانا! وبعض الاشخاص قد يخلطون ما بين الشعوربالعطش والشعور بالجوع، فتجدهم يتوجهون للاكل بمجرد العطش، لهذا سعى ان تفرق باستمرار ما بين الشعورين، ولا تتجه متى ما عطشت لتناول المشروبات الغنية بالسعرات كالعصائر عوضا عن الماء، فهذا يقصد مزيدا من السعرات الحرارية، وصعود في تزايد معدلات سكر الدم، التي عادة ما يليها إحساس سريع بالجوع وانخفاض السكر.

نصيحة – الاحساس بالجوع و عدم الشبع :

سعى ان تبدا وجباتك باستمرار بشرب كوب من المياه الذي سيساعدك على مبالغة الامتلاء والاحساس بالشبع.

وحافظ على نداوة جسمك طول الوقت باخذ الحصص الموصى بها من المياه.

وكلما شعرت بالجوع سعى سد تلك الاحتياج بشرب الماء عوضا عن الضد.

تناول السكريات البسيطة – الاحساس بالجوع و عدم الشبع :

ان تناولك لكميات هائلة أثناء هذا النهار من مصادر السكريات البسيطة من عصائر ومشروبات غازية وحلويات

قد يشارك بشكل ملحوظ في مبالغة الاحساس بالجوع

اذ انها تقوم برفع معدلات السكر في الدم في مدة قصيرة سرعان ما ينتهي

ليهبط السكر مرة أخرى فتشعر بالجوع والحاجة لتناول المزيد.

كما ان الاغذية العالية بالسكر وخصوصا سكر الفواكه قد تعرقل وصول الدم الى الاجزاء التي تنظم الشهية في الرأس

ومن أثناء ابطاء عمل هرمون الليبتين الذي يتعلق بالاحساس بالشبع والامتلاء.

وبهذا فقد تجعلك تتجه الى تناول المزيد من الأكل.

ما الحل؟

الحل بيسر تجنب تناول مصادر السكريات البسيطة قدر الامكان وخصوصا مع الوجبات، فهي عبارة عن مصادر للسعرات الحرارية الفارغة، اي التي لا تمدنا باي مغذيات وفقيرة بقيمتها الغذائية.

ما هي فوائد التوت