التغذية اثناء الحمل معلومات مهمة

التغذية اثناء الحمل
التغذية اثناء الحمل

التغذية اثناء الحمل معلومات مهمة

تعدك التغذية اثناء الحمل لحمل صحي وولادة سهله. رغم تقدم الكشف و المعدات الطبية خلال الحمل تبقي التغذية الصحيحة هي العامل الأساسي لبداية صحية لطفلك خلال الحمل و عقب الولادة.

أنت علي الطريق الصحيح إذا كنت بدأت نسق تغذية صحي منذ عرفت أنك حامل.

أما إذا كنت لم تضمي الخضروات عقب لجدول طعامك فالوقت لم يفت كذلك، تَستطيع من هذه اللّحظة خلق طقوس أكل صحية.

نصائح المتخصصون التغذية اثناء الحمل

يري المتخصصون أنه من اللازم الاستعانة بخبير التغذية اثناء الحمل إذا كنت تعانين من وزن زائد أو هبوط واضح في الوزن أو كنت ضئيلة العمر ( في سن المراهقة) أو حامل في توأم أو ترضعين خلال الحمل، تفتقر كل تلك الحالات إلي نسق تغذية خاص يناسب إحتياجاتها.

أما فيما يتعلق لأغلب السيدات فهن لا يفتقرن إلي ماهر ومتمرس غذائي، لاغير يفتقرن إلي إرجاع توضيح مفهوم لمفهوم الوجبة الصحية و الطقوس الغذائية …

يري أكثرية المتخصصون أن وجبات ضئيلة متتالية أفضل لتغذية طفلك وإبقاءك بمستوى مرتفع من الطاقة .

قد يظهر أنها اعداد أكل أضخم من المعتاد ولكن أنت في اليوم الواحد خلال حملك تحتاجين الي 300 سعر حراري مبالغة عن معدلك الطبييعي.

ولكن ليس مهتم ذلك أن تبحثي عن الطعام الدسم و المليء بالدهون لتتزودي بالسعرات الحرارية

الأهم من الكم الوسيلة ونوعية الغذاء وما تقدمه لك من فيتامينات وعناصر غذائية متكاملة.

يقدم لكي Arab Debate جدول مواعيدًا غذائيًا على سبيل المثال للأطعمة التي تعطيكي ما تحتاجيه أثناء اليوم:

  • رغيف عيش أو 255جرام من الحبوب مصدر للحديد والزنك.
  • 4 أقداح من الخضروات النيئة أو قدحان من الخضار المطبوخ يمنحك فيتامين A وC و حمض الفوليك.
  • 3 قطع فواكه متوسطة المقدار تمنحك فيتامين A وC وحمض الفوليك.
  • 3 أقداح من الحليب أو ما يعادله من سلع ألبان تمنحك بروتين و كالسيوم وفيتامين b12 وD.
  • 180 جرام من اللحوم أو الدجاج تمنحك بروتين و حديد وفيتامين B6 وB12 وحمض الفوليك و الزنك.

وزنك خلال الحمل

ستسبب السعرات الحرارية التي تحرصين على تناولها بعض الزيادة في الوزن خلال الحمل.

من البديهي أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي لكن صحي خلال الحمل فالزيادة المستحبة في الوزن من 12 – 15 كيلوجرام للأم التي لا تتكبد من أي مشكلات صحية أو وضعية خاصة.

رغم أن الزيادة في الوزن فكرة غير مستحبة فيما يتعلق لمعظم السيدات فإنها مؤشر علي نمو الجنين على نحو صحي.

قد تري بعض الأمهات أن تستطيع اتباع نسق حمية يفقدها بعض الوزن خلال الحمل سوى أن كل الأطباء أجمعوا أن تلك ليست فكرة صائبة علي الإطلاق.

يري الأطباء أن مرحلة الحمل ليست الوقت الملائم لمراقبة وزنك وأنه من الجيد التركيز علي فكرة انك تمنحي طفلك مستوى مرتفع من التغذية التي ستبني اللبنة الأولي من جسم قوي وصحة جيدة لطفلك في حياته.

أي إهمال في نوعية التغذية خلال الحمل ستؤثر على نحو مباشر علي صحة طفلك و طاقته و ستجعله يستهلك من مخزونك الغذائي الذي يحتاجه جسمك الأمر الذي ينوه بمشاكل صحية عديدة لك ولطفلك خلال الحمل وفي المستقبل.

ولكن من نفس المنطلق لا تعتقدي أنك تستطيعين اكتساب وزن زائد كما ترغبين في لأنه لن يذوب بتلك السهولة عقب الولادة

أي وزن زائد عن المعدل الطبيعي سيتعبك عقب هذا في انزاله.

“امتنعي عن السعرات الحرارية غير النافعة”، تلك هي القاعدة السحرية.

تَستطيع استكمال وزنك خلال الحمل من خلال:

  • اوزني نفسك كل أسبوع.
  • اوزني نفسك في نفس الموعد في اليوم وتحت نفس الأحوال.
  • استخدمي نفس الميزان في مختلف مرة.

التغذية اثناء الحمل متاعب في الهضم

عادة تصاب الحامل بالغثيان أول ثلاث أشهر الأمر الذي يؤثر علي شهيتها

“5 وجبات ضئيلة أفضل من 3 وجبات عظيمة” هي القاعدة الصحيحة خلال الحمل

إذا كنت تعانين من أعراض الدوار الصباحي لاسيما أن المعدة الشاغرة كالمعدة الممتلئة بزيادة تحث الإحساس بالغثيان.

اشربي سوائل ما بين الوجبات لا خلال الطعام لتجنب الحركة الزائدة في المعدة.

من الممكن أن يكون الوقوف من السرير هو أسوأ جزء في اليوم فيما يتعلق للكثير من الحوامل

“قطعة من البسكوت المملح في متناول يدك تساعدك علي الوقوف بنشاط” هي الحيلة التي ستجعل يومك سعيدا.

أذا عانيت في أخر حملك من حرقان في المعدة أحرصي علي تناول السوائل على نحو متواصل وركزي علي الغذاء الغني بالألياف.

التغذية الصحيحة هي مفتاحك لحمل صحي وجنين سليم النمو لكن هناك مأكولات يلزم عليك تجنبها فهي تضر طفلك و تؤثر علي نموه

الحمل ببنت كيف تعززين فرصة حملكِ ببنت