تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح
تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح – البدانة وصعود الوزن متعلقة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أكثر أهمية تلك الأمراض أمراض الفؤاد والسكري النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس الانسدادي نحو السبات والسكتات الدماغية، كما أنه متعلق بأنواع محددة بالسرطان والعياذ بالله.

في ذلك الحين استقر علمياً عن طريق الأبحاث والدراسات الجديدة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات مؤذية علي الجسد، حيث تتكسر دهون الكرش بيسر إلي أحماض دسمة تنتقل إلي الكبد الشأن الذي يؤدي إلي صعود نسبة الكولسترول المؤذي LDL بشكل ملحوظ، كما تؤثر سلباً علي فعالية هرمون الأنسولين ما يؤدي إلي تراكم السكر والدهون بمجري الدم مسبباً لعدة الأمراض التي نحن في غني عنها ويعتبر التدهور الجنسي أقلها خطورة.

تجنب استعمال السلع التجارية.

عملية شفط الدهون – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

شفط الدهون.

بينما نستطيع الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً، فإنه علي ضد حرق الدهون أثناء اتباع حمية غذائية أو رجيم، لا تنكمش الخلايا الدسمة في الكمية وإنما تختفي من تحت البشرة.

قد تشاهد تلك أفضلية بل ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون التي ستتراكم بشأن مساحة الشفط على نحو غير طبيعي مسببة تشوه جمالي.

ذلك ولم نتحدث بعد عن تزايد تكاليفها وخطورتها وآثارها الجانبية.ب) عقاقير فقدان الوزن.

لا ميدان للحديث فيما يتعلق عقاقير فقدان الوزن التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان خاصة نحو الجديد عن فقدان وزن الكرش وهي حبوب فقدان الوزن ودهانات فقدان الوزن.

ودعنا نطرح سؤال بديهي جدا، هل سوف تكون في احتياج لقراءة مثل ذلك الخطاب إذا قد كانت تلك السلع فعالة فعلاً في فقدان الوزن؟ ولماذا يتكبد الكثيرين علي مستوي العالم من السمنة بينما تظهر الإجابات طفيفة وسريعة وغير مكلفة؟ لاحظ أن بعض تلك العقاقير لها مضاعفات خطيرة علي صحتك ونشدد باستمرارً في مجلة فقدان الوزن علي ضرورة استشارة الطبيب المتخصص قبل تعاطي أي نوع من تلك العقاقير حتى وان نجحت مع صديق.

الملابس الحرارية. – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دسمة تتكسر في الدم وتتحول إلي جلوكوز بغاية استعمالها في صورة طاقة، ولا يمكن أن تطلع في صورة عرق.

والإفراط في استعمال مثل تلك السلع يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف.

ولذلك لا ننصح بالاعتماد علي شورت فقدان الوزن أو بدلة فقدان الوزن في تدبير إنقاص الوزن وحذر الأصدقاء بأضرار مثل تلك السلع فهي سلع منتشرة جدا استخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي.

إتباع سيستم غذائي (رجيم) صحي دائم.

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، لكن علي الضد كلياً فإن إتباع رجيم قاسي لمدة مقيدة بينما أنه يمكن الجسد من ضياع العديد من الوزن على نحو سريع لكنه يفقد مع هذا العديد من السوائل المهمة ويحفز الجسد لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والرجوع لما كان عليه الحال من قبل والذي يتبعه مبالغة الوزن من المحتمل على نحو أضخم الأمر الذي كان عليه قبل إتباع الرجيم.

لهذا أول نصيحة يلزم أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في فقدان الوزن هي جعل النسق الغذائي المتوازن طريقة حياة، تَستطيع من مد جسمك بجميع المكونات الغذائية اللازمة من دون سعرات حرارية.

أي أن يكون كمية ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل الأمر الذي تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي فقدان مستمرة بالوزن وإن قد كانت ضئيلة.

قد تتكبد في مطلع الشأن من صعوبة تحويل الطقوس الغذائية السيئة، بل مع الوقت يمكن استبدالها بطقوس جيدة تمكنك من ضياع الوزن على نحو أكثر سهولة والحول دون رجوع الوزن الضائع مرة أخرىً.

ولا يقصد الغذاء الصحي الحرمان من جميع الأغذية المفضلة، لكن أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والحلويات بما في هذا الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

ممارسة التدريبات البدنية باضطراد – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

تمارين الايروبيك

ليس المقصود بممارسة الرياضة فى جميع الاوقات هو عمل التدريبات الشديدة والقاسية والشاقة أو الركض لساعات، فالتمرين لفترة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لفقدان وزن الجسد وللحصول علي جسد أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التدريبات البدنية المنزلية المختصة التي يمكن عن طريقها ترقية فعالية الرجيم والتركيز علي أنحاء بعينها.

حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

فقدان وزن البطن

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يريد فقدان وزن جسده يلزم أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر الأمر الذي تمده بها عن طريق الأكل والشراب، والضد صحيح لمن يريد مبالغة وزنه، يلزم أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسده بها شرط أن يكون هذا في وجود اتباع نسق غذائي صحي متوازن وليس تناول أي أغذية عالية السعرات الحرارية.

ولكي تحافظ علي وزن مثالي يلزم أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة فقدان الوزن:

حجم السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن:

مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > كمية ما يدخل الجسد من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي:

كمية السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = حجم ما يدخل الجسد من سعرات حرارية

ملحوظة مهمة : تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

يلزم ألا يزيد كمية ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقييم، زيادة عن هذا سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الشأن الذي سيؤول إلي قلص مستويات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يتبعه فقدان الوزن ثم رد تصرف المجاعة وتخفيض مستويات الأيض وصعود الوزن وبذلك.

وضع مقاصد واقعية أمامك – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

تثبيت الوزن

يلزم أن يكون هدفك في تدبير فقدان الوزن المخصصة بك هو ضياع 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام، اعتماداً علي النصيحة الماضية نستطيع فقدان وزن 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية، الشأن الذي يؤدي إلي ضياع 3500 سعر حراري بالأسبوع وهو ما يعادل رطل من الدهون والرطل يساوي 0.45 كيلوجرام، أي نصف كيلو جرام إلى حد ماً.

ولذلك ننصح في مجلة فقدان الوزن السريع بضياع 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لفقدان وزن سريع.

فخسارة وزن أضخم من هذا تستدعي ظهور مشكلات إضافية مثل الترهلات وفقدان الكتلة العضلية.

ضياع رطل بالأسبوع تعني ضياع 4 كل شهرً أي فقدان وزن نحو 2 كيلوجرام وهكذا إنقاص العديد من الوزن في شهور ضئيلة، ذلك بلا حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أغذية محددة.

أما فيما يتعلق لمن يتكبد من السمنة العنيفة ومن يريد فقدان وزن العديد من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع يُعد معدل معقول فيما يتعلق له.

ولهؤلاء قدمنا ومازلنا نقدم العديد من برامج وأنظمة الرجيم المناسبة.

التركيز علي حرق الدهون.

حرق دهون البطن

نحن لا نهدف هنا لفقدان وزن السوائل المتواجدة بالجسد والإبقاء علي الدهون المتراكمة أساس الإشكالية، فهدفنا ليس الميزان وإنما الحصول علي جسد رشيق وصحة أمثل.

ولتخسيس الوزن على نحو صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم صحي ملائم أو نسق غذائي متوازن يسهل الالتزام به في وجود الإكثار من الحركة وممارسة التدريبات البدنية المختصة فى جميع الاوقات.

الحفاظ علي الكتلة العضلية – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

عضلات البطن

متى ما ازدادت قدرتك العضلية متى ما ارتفعت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية على نحو أمثل، فقد استقر عن طريق الدراسات الجديدة أن رطل واحد من العضلات يحرق نحو ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى أثناء مرحلة السبات والاسترخاء تواصل العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون.

وبالتفكير بالأمر فإنه نستطيع القول بأن الكتلة العضلية هي أداة عون ليس لاغير لتحسين هيئة خارجية الجسد، وإنما أيضاًً للتخسيس علي النطاق الطويل.

وهنا ننصح كل رجل أو سيدة، شاب في مقتبل العمر أو بنت بوجوب تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن.

كيف أبدأ ؟ – تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

الرجيم-الصاروخي

يظهر أنك قرأت خطاب عديد كهذا من قبل بل نحو الانطلاق تبدأ العقبات والصعوبات والمشاكل ولأننا نشعر بك في مجلة فقدان الوزن السريع، نعلم تساؤلاتك ويسعدنا إدخار حلول علمية وعملية لها.

علمياً لفقدان الوزن على نحو صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع سيستم غذائي متوازن يسهل الالتزام به في وجود الإكثار من الحركة وممارسة تمارين فقدان الوزن المناسبة لتجميل تمكُّن وفعالية الرجيم والمجلة غنية بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي ستحتاجها في تدبير إنقاص الوزن.

أما عملياً فهناك بعض التعليمات الذهبية الفعالة في فقدان الوزن والتي استقر فوزها مع العديد من زوار ومتابعي المجلة الكرام والتي ننصح بتدوينها أو استظهار تلك الصفحة بالفضلة للجوء إليها نحو الإحساس بالضعف أو الاحباط وهي:

إرشادات مهمة يلزم معرفتها قبل فقدان الوزن:

1- يلزم قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي موائمة الرجيم لك، كما يلزم المواصلة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الأساسي من الحمية الغذائية هو ترقية الصحة وليس تطوير الهيئة الخارجية لاغير.

2- قبل إتباع الرجيم يلزم كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في فقدان وزن جسمك.

3- يومياً أوضح نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من هذا النهار لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد هذه اللحظة.

4- خذ في حسبانك أن جميع الأغذية التي تحبها والتي ستحرم منها أثناء مرحلة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف تَستطيع تناول ما تحب مرة أخرىً بالكميات المناسبة.

5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الفجر، بعد دخول الحمام وبملابس السبات الخفيفة.

6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء كل يومً، فالماء تطرد السموم من الجسد وترطب الجلد وتساعدك علي الإحساس بالشبع وتعاون أجهزة جسمك بأداء وظائفها بالشكل السليم.

تخسيس الجسم وحرق الدهون 7 نصائح

7- تذكر باستمرارً أن مضغ الغذاء جيداً أحد أكثر أهمية سبل تخفيض العبء علي المعدة، وبذلك اكتمال عملية الهضم بنجاح أضخم وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الأكل لفترة أطول يضيف إلى شعورك بلذة الغذاء ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.

8- تذكر كذلكً أن لذة الأكل تنتهي بانتهاء وجبة الغذاء ويبقي بعد هذا وزنك الزائد وشكلك السمين.

9- السكر ممنوع أثناء إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، سوى للضرورة القصوى ويفضل التقليل بشكل متدرجً والعيش بأقل قدر محتمل منه فهو أحد السموم البيضاء.

10- الملح أحد أكثر أهمية عوامل البدانة وارتفاع الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسد علي تخزين الماء والسوائل ما يضيف إلى تعقيد الشأن، لهذا يلزم التعطل كلياً عن استعمال الملح في الأكل أثناء الرجيم أو بأقل قدر جائز لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام لاغير وتقليله على نحو متدرج.

11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل إجمالي أثناء إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أكثر أهمية عوامل مبالغة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها كثيرا ماً ما تكون سلع تجارية ترويجية لاغير وتؤثر سلباً علي الرجيم.

12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق ضئيل ولا تضع قدرا كبيرا من الأكل أمامك، بتلك الأسلوب تشعر وكأنك قمت بتناول اعداد عظيمة من الأكل وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

لا تحتار وابحث هذه اللحظة عن سيستم غذائي موائم لك من قسم: رجيم في وجود ممارسة بعض تمارين فقدان الوزن لتنجح في فقدان وزن جسمك، وأي تعليق أو استفسار لا تحتار في طرحه بركن التعليقات أسفله وسيتم الرد علي جميع استفساراتك بأقرب وقت محتمل ومجاناً.

اقوى طرق لتخسيس الكرش و حرق دهون الجسم