تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

تخسيس بدون رجيم 20 طريقة
تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

تخسيس بدون رجيم 20 طريقة – احدى المفردات التي تهددنا في حياتنا هي كلمة الحمية – الرجيم.

معظمنا غارقين فيها الى بطوننا، أغلب أعوام حياتنا، فعندما نكبر في العمر، وبين حمية وأخرى نسترجع كل الكيلوغرامات التي فقدناها بعرق جبيننا.

توقفوا عن المكابدة وقوموا بفعل تغييرات ضئيلة التي من شأنها مساعدتكم على تصرف فقدان وزن بلا رجيم!

أساليب فقدان وزن بلا رجيم

قم بقياس وتحديد زمن وجبات الأكل – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

للتخسيس دون رجيم قم بقياس وتحديد زمن كل وجبة بحيث تواصل لفترة 20 دقيقة وعود نفسك على الغذاء ببطء.

تلك العادة تجعلك تفقد عددا لا بأس به من الكيلوغرامات دون أي احتياج لإتباع حمية غذائية معقدة.

استمتع من كل لقمة واجعل الوجبة تواصل الى أن يقرع جرس المنبه.

الوجبات البطيئة توفر المزيد من المتعة من الأكل وفي المجموع أحجام الطعام تكون أصغر.

أثناء أول 20 دقيقة من تناول الغذاء فان هرمونات الشبع في الجسد تكون محفزة وبعد 20 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع.

لهذا، فإن الغذاء بسرعة يؤدي الى بلع أحجام ضخمة من الغذاء دون سبب.

نام أكثر، يصبح وزنك أقل

فساعة سبات اضافية في الليل يمكن أن تعاون على قلص نحو 6 كغم في السنة، استنادا لبحث أجري في جامعة ميشيغان.

اقترحت التعليم بالمدرسة اتباع نسق غذائي يشمل استهلاك 2500 سعرة حرارية في هذا النهار لكل المشتركين وأظهرت العواقب أن ساعة السبات الاضافية في الليل حلت مقر ساعة من اليقظة حيث أكل فيها المشاركون نقارش ليس هناك داعي لها، وبفضل ساعة السبات قللوا نحو 6 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية يملكون.

وعلاوة على هذا، هناك دلائل على أن أقل ساعات من السبات كل ليلة، يشجع على الإحساس بالجوع.

ركز على الخضروات لتخفف وزنك

قدموا مع العشاء ثلاثة أشكال من الخضار عوضا عن واحد ودون غاية كلوا أكثر.

التنوع الهائل من الأغذية يجعل الناس يأكلون أكثر، لو كان جزء عظيم من تلك الأغذية هو فواكه وخضار – فهذه أداة رائعة لإنقاص الوزن.

فهي تتضمن على العديد من الألياف والماء الأمر الذي يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

يمكن طهيها أو خبزها من دون اضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والبهارات الطازجة عوضا عن الملح.

تناول الحساء والشوربات – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

أضيفوا الحساء الى نظامكم الغذائي اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع على نحو أسرع.

الحساء الموصى به هو شوربة الخضروات، الدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن.

يوصى بدمج الحساء في طليعة الوجبة لأنه يجعل الغذاء بطيئا أكثر، ويجعلنا نشعر بالشبع أسرع.

تناول الحبوب التامة يعاون على خسارة الوزن

مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السمراء والقمح التام، هي جزء لا يتجزأ من تخطيطية فقدان الوزن بلا رجيم.

فهي تعاون على قلص استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها تنقيح معدلات الكولسترول لديكم.

هذا النهار يمكن أن نجد الحبوب التامة في الكثير من السلع بما في هذا عجينة البيتزا، الكعك، المعكرونة والخبز.

تجنب تناول اللحوم الصانعة – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

السجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن شريحتين منها كل يوم يوفر لكم 100 سعرة حرارية، قد تصل إلى فقد نحو 4.5 كغم في العام.

اختار طعام صحي أكثر

مثلا اختار إضافة الخضار على البيتزا عوضا عن الببروني وسوف توفر 100 سعرة حرارية في تلك الوجبة.

ايضاً اطلب الضئيل من الجبن أو الجبن ضئيل الدسم، اختار العجين الرقيق عوضا عن السميك، وسعى أكل البيتزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها في الفرن.

نعم هنالك رابطة بين البيتزا وفقدان الوزن بلا رجيم.

اختار مشروبك بحكمة

قلص من أحجام السكر، استبدل المشروبات المحلاة بالمياه الغازية.

اضيف الى مشروب الصودا، الليمون، النعناع أو التوت المجمد.

يظهر أن السكر السائل المتواجد في المشروبات المحلاة لا يحث علامات الشبع في الجسد.

دراسة أجريت بذلك الصدد قارنت نفوذ اضافة 450 سعرة حرارية في هذا النهار من الحلوى مع المشروبات المحلاة.

الاشخاص الذين تناولوا الحلوى استهلكوا دون أن يدروا سعرات حرارية أقل بالمجموع.

الاشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاة ارتفع وزنهم بأكثر من كيلوغرام واحد في أثناء شهر لاغير من اضافة المشروبات لنظامهم الغذائي.

فضل الطويلة والنحيفة على القصيرة والعريضة

الغاية هنا هو كؤوس المشروبات المخصصة بك.

سوف تستغرب من الإستماع بأن الكؤوس الطويلة والنحيفة تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبة 25 ٪ -30 ٪.

كيف يتم هذا؟ استنادا للبروفيسور براين فسنيك من جامعة كورنيل، فإن هذا يتم استنادا للمظهر الخارجي- عندما نشاهد كأس طويله فإننا نعتقد أنها تتضمن على شراب أكثر ولا نطلق لأنفسنا العنان مثل في وضعية الكأس القصيرة.

فقد اكتشف البروفيسور فسنيك أن الجميع يميلون الى ملء الكأس القصيرة، بينما أن الكأس الطويلة يتم ملئها بـ 75 ٪ لاغير.

مارس اليوجا – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

السيدات اللاتي يمارسن اليوغا يكون عادة وزنهن أقل من غيرهن، استنادا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية.

ما هي الرابطة؟ ممارسي اليوغا يذكرون أن توجههم لموضوع الأكل هو أكثر وعيا.

على طريق المثال، فإنهم يلاحظون عادة أن الوجبات التي تقدم في المطاعم عظيمة بشكل كبير وهم يأكلون حتى يشعرون بالشبع، حتى ولو لم ينهوا كل الوجبة.

ويعتقد الباحثون أن وضعية الإدراك الذاتي والهدوء الذي تطوره اليوغا تسهم في تجنيب هؤلاء الأفراد الإفراط في تناول الأكل.

اليوغا هي أيضاً من أساليب فقدان الوزن بلا رجيم.

تناول الغذاء في المنزل يعاون على فقدان وزن الوزن

تناول الوجبات المطبوخة في المنزل على أقل ما فيها خمسة أيام في الأسبوع.

حيث وجد مسح المستهلكين الواسع المدى الذي أجري بشأن ذلك الموضوع أن تلك هي واحدة من الطقوس الأكثر نجاحا التي اعتمدها الأفراد الذين خفضوا وزنهم.

يظهر صعبا بشكل كبير؟ الطهي يمكن أن يشكل اسهل الأمر الذي كنتم تعتقدون – الأغذية التي من السهل تحضيرها والمتوفرة في كل سوبرماركت هي – الخس المغسول، الخضروات المجمدة، اللحوم أو الدجاج المقطع إلى شرائح وهلم جرا

انتبه للحظة ” التبطل عن الغذاء”

يتوفر لمعظمنا إمكانية التعطل عن الغذاء أثناء تناول الوجبة – تلك هي اللحظة التي نترك فيها الشوكة لبضع دقائق، لنأخذ نفسنا.

انتبه لتلك الدقائق ولا تقضم بعدها لقمة أخرى.

كل قضمه بعد هذا لا لزوم لها فيما يتعلق لجسمك.

ارفع الطبق وتمتع بالمحادثة مع صديقك الذي شاركك تناول الوجبة.

تلك علامة على انك شبعت، لكنك لست ممتلئ الى درجة التفجير.

معظمنا ننجح في تفويت هذا على نحو مذهل.

امضغ علكة بنكهة النعناع القوية – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

امضغ علكة خالية من السكر ذات طعم قوي عندما تشعر أنك معرض لنوبة من الشراهة.

تجهيز العشاء بعد الشغل، حضور إحتفالية، بصيرة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، هي بالتحديد الوقت لتناول النقارش دون إدراك.

اختار مضغ علكة ذات طعم قوي بحيث يتحكم في طعم أي طعام اخر ترغب في ادخاله الى فمك.

العلكة بديل للتخسيس دون رجيم.

اختار الأطباق الأصغر لضياع الوزن

اختار الأطباق المتوسطة المقدار عوضا عن العظيمة وهكذا فإنك تأكل مقادير أقل.

فقد وجد الباحثون أن الأفراد الذين استخدموا الأطباق الأضخم ملئوها بطعام أكثر وفي خاتمة المطاف أكلوا أكثر.

تقليص الطبق يمكن أن يوفر عليك 100-200 سعرة حرارية في هذا النهار ويمكن أن يقود إلى قلص 5-10 كغم في السنة.

في تحليل أجري بشأن ذلك الموضوع، وجد ان المشتركين الذين ” قلصوا” أطباقهم لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا أن هناك تحويل في مقدار الوجبة التي تلقوها.

احرص على مقدار العناصر

واحدة من الطقوس المعروفة لدى الاشخاص النحيفين هي الحرص على تناول وجبات الأكل الضئيلة في كل وجبة، على الاقل خمسة أيام في الأسبوع.

في المرات الأولى سوف تضطر لقياس وزن المقادير ولكن سرعان ما ستصبح تلك عادة تلقائية.

يسير على نفسك أكثر وتجنب تحميل مائدة الأكل بوعاء تقديم الغذاء لتعبئة الأطباق مرة ثانية.

في المطاعم إجراء بحكمة – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

من المعلوم ان وجبات المطاعم المعروفة تسبب البدانة الفظيعة، اذا لخفض الأضرار اعتمد التوصيات الآتية

تقاسم الزجبة الاولى مع صديق.

اطلب وجبة أولى عوضا عن الوجبة الأساسية وأضيف سلطة الخضار مع الصلصة بجانبها.

اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.

ابحث عن الصلصة الحمراء

عندما تتناول المعكرونة، اختار الصلصة المصنوعة من الطماطم وليس من الكريما.

صلصات الطماطم تتضمن عادة على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير بالمقارنة مع صلصة الكريم.

لكن تذكر، مع هذا يلزم الأخذ بعين الاعتبار كمية الطبق. وجبة المعكرونة هي عبارة عن كوب من المعكرونة المطبوخة، أو بكمية كرة التنس إلى حد ما

مقادير أقل من اللحوم يعاون على فقدان وزن الوزن

تناول الوجبات النباتية من الممكن أن تكون في عديد من الأحيان عادة لتقليل الوزن وبمثابة فقدان وزن بلا رجيم.

النباتيون عادة يزنون أقل من اكلي اللحوم.

هناك العديد من عوامل لهذا، واحدة من أهمها هي – البقوليات.

شوربة العدس، همبرغر البقوليات والفاصوليا وأكلات لذيذة أخرى تعتمد على البقوليات تكون غنية بالألياف الغذائية وتمتاز بثمن سعرات حرارية متدنية من الوجبات التي مصدرها حيواني.

احرق 100 سعرة حرارية غير التي يتم حرقها في هذا النهار

حرق 100 سعرة حرارية في هذا النهار تؤدي لتقليص حتى 5 كغم في السنة.

سعى واحدة من الأساليب الآتية: امشي سيرا على الأقدام لفترة 20 دقيقة.

اقتلع الأعشاب المؤذية أو اعتن بالحديقة لفترة 20 دقيقة.

نظف المنزل لفترة 30 دقيقة.

اركض لفترة 10 دقائق. كل هذه سبل فقدان وزن دون رجيم.

احتفل لو كان لديك يوم جيد من جهة التغذية – تخسيس بدون رجيم 20 طريقة

كافئ نفسك اذا التزمت بالطقوس التغذوية السليمة، حدد توقيت للقاء صديق جيد، ضعي المكياج، اشتري لنفسك شيئا صغيرا وتمتع بالنجاح البسيط في الطريق للتخسيس دون رجيم.

تخسيس الوزن نصائح حول رجيم