تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد
تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد – خسارة الوزن أو مصطلح فقدان الوزن ضياع هو هبوط كتلة الجسد الكلية، وهذا نتيجة لـ ضياع السوائل، أو الدهون في الجسد أو الأنسجة الدسمة ونادرًا ما يصدر فى العظام.

ضياع الوزن يمكن أن ينتج ذلك إما عن غير غاية نتيجة لـ سوء التغذية أو مرض أو المشقة الزائد، أو ضياع الوزن متعمد والتى عادة يطلق عليه مصطلح فقدان الوزن.

عوامل ضياع الوزن غير المتعمد – تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائ

هناك دلائل يلزم أن تأخذ فى الحسبان عن خسارة الوزن بأسلوب غير مقصودة، لكنه يمكن أن يكون هذا خطرا على الصحة، أو يكون علامة تنويه عن مرض محدد مثل “مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس قلة تواجد المناعة، نوع من أشكال السرطان”.

فقدان وزن

إرشادات لفقدان وزن الجسد بأساليب صحية

شرب العديد من الماء أو المشروبات الأخرى الشاغرة من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء

الناس أحيانا يخلطون العطش مع الجوع، لهذا تَستطيع في خاتمة المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة

شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

اختيار الوجبات الخفيفة فى سكون الليل

ينتج ذلك تناول الغذاء بدون عقوبة في عديد من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى سكون واسترخاء، الوجبات الخفيفة في مواجهة التليفزيون هى واحدة من أكثر سهولة الأساليب لإفساد النسق الغذائي المخصص بك، ويمكن التغلب على هذا إما بإقفال المطبخ بعد ساعة محددة، أو تسمح لنفسك بالاستحواز على وجبة خفيفة هابطة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.

لا تحرم نفسك من طعامك المفضل – تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

تَستطيع ألا تحرم نفسك من الغذاء المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

تناول الكثير من الوجبات الضئيلة نهارا

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل الأمر الذي كنت حرق، فسوف تفقد الوزن

أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة متكرر كل يومًا أكثر مقدرة على السيطرة على شهيتهم ووزنهم”

توصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات ضئيلة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من هذا النهار.

تناول البروتين في كل وجبة

يعاون البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لهذا تحقق من دمج البروتينات الصحية

مثل الأطعمة البحرية واللحوم الشاغرة من الدهون وبيض البيض والحليب والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الأكل والوجبات الخفيفة.

تخزين المطبخ المخصص بك بالمأكولات الصحية

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر خلال فترة دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها ببساطة

يجب أن تحفظ الأغذية الصحية لاغير ببيت منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب التامة

الجبن هابطة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز التامة وأكياس من خضراوات السلطة.

تناول وجبة الإفطار دائمًا – تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

إجتياز وجبة الإفطار يجعلك عرضه لاكتساب مزيد من الوقت، حيث أثبتت الدراسات أن مستويات الحرق تكون أعلى فى الغداة، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعًا فيما بعد، ما يقود إلى تناول العديد من الغذاء والشراب في الغداء والعشاء، ولإنقاص وزنك خصص دائمًا وقت لتناول وجبة الغداة بأسلوب صحية، مثل حبوب عالية من الألياف واللبن ضئيل الدسم، والفاكهة.

إدراج الألياف في الإطار الغذائي المخصص بك

الألياف تعاون على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكولسترول، ويمكن أن تعاون مع ضياع الوزن، ينبغي أن تحصل على أكثرية السيدات على حوالى 25 جرامًا متكرر كل يومًا، بينما يتطلب الرجال نحو 38 جرامًا، وتشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا والأطعمة الحبوب التامة والمكسرات، وأغلب الفواكه والخضراوات.

وجبة الافطار – تخسيس صحى تخلص من الوزن الزائد

تناول أغذية غنية بالألياف

افقد وزنك ببطء

إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعة التي ترغب في، لا تحبط، ففقدان وزن الجسد يستغرق وقتًا تمامًا مثل انتصر الوزن، ويشير أهل الخبرة إلى وضع مقصد لضياع الوزن بواقعية بنحو 1-2 كيلو في الأسبوع، تَستطيع البدء في مشاهدة الإمتيازات الصحية عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسد.

الاستحواذ على قسط كافً من السبات

عندما تحرم جسمك من السبات يقود إلى إصدار هرمون جريلين الذى يحاول أن تحفيز الشهية وإنتاج أحجام أقل من هرمون اللبتين، الاستحواذ على قسط كافٍ من السبات قد يجعلك تشعر بالراحة وتبقيك بعيدًا عن الوجبات الليلية.

كيفية عمل تمارين كيجل