فقدان الوزن الفوري

فقدان الوزن الفوري
فقدان الوزن الفوري

فقدان الوزن الفوري

فقدان الوزن الفوري – تعتمد سفرية ضياع الوزن بسرعة علي الكثير من الاختيارات الصحية ، التي يلزم أن تتبعها يومياً . لهذا نضع لك مجموعة من التعليمات التي تساعدك علي هذا و يفضل إتباعها بإنتظام لتستطيع من خسارة الوزان وتنزيل الوزن الزائد على نحو طبيعي وأمن دون عقاقير أو ارهاق بدني نتيجة لـ الانظمة الغذائية الشاقة والمُتبعه للجسم.

إرشادات اللياقة البدنية – فقدان الوزن الفوري :

  • القيام بجلسات تدريب العضلات أسبوعياً 20 دقيقة و هذا لأجل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية
  • القيام بتمرين الركض و هذا لأنه يعاون في التخلص من دهون البطن .
  • إضافة نحو 5 دقائق إضافية لصحة الفؤاد و الإعتناء به .
  • إختيار أسرع أساليب اليوغا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • وضع الأوزان التي تقوم برفعها في قاعة المعيشة ، بحيث تَستطيع القيام بتمارين الرفع خلال بصيرة التليفزيون .
  • تَستطيع ممارسة التدريبات البدنية التي تراها علي شرائط المقطع المرئي التي تراها علي التليفزيون .
  • الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين الأثقال ، فالشخص العادي يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة .

تعليمات الشغل – فقدان الوزن الفوري :

  • تَستطيع عمل منافسة رفع الأُثقال بينك و بين زملائك في المكتب و تخيصيص ساعة كل يومً لتقضوها سوياُ في هذا .
  • وضع زجاجة مياه دائماً علي مكتبك للتناول منها من الحين إلي الأخر .
  • و هذا لأنها تعاون في الإحساس بالشبع و القضاء علي رغبة الجوع و مكوث الجسد رطب و التقليل من الإنتفاخات و تساعدك في المكوث يقظاً .
  • إستعمال إستراحة الطعام للعمل و تناول الغذاء فيما بعد .
  • تناول الأكل مع فرد عوضاً عن التواجد في مواجهة شاشة التليفزيون. تخفيض عادة الطعام الرومانسي و الوجبات الخفيفة التي
  • يعرضها عليك زملائك في الشغل ، و هذا لتجنب مبالغة الوزن .
  • وضع مراسلات تذكير علي الحاسب الآلي أو تليفونك ، لتحفيز علي الإستمرار في النسق الغذائي .
  • إرتداء حذاء مريح ، حتي تَستطيع من التحرك بيسر في المكتب .
  • السَّير إلي مكتب زميلك بدلأً من الإعتماد علي المراسلات الفورية .
  • الإبتعاد عن الحلوي التي تقدم في المكاتب في الأعياد و المناسبات .

إرشادات المنزل – فقدان الوزن الفوري :

  • وضع سبورة عظيمة في المطبخ ، تقوم بتدوين تدبير واجباتك الإسبوعية أو أحد الأقوال الملهمة التي تشجعك علي الإستمرار في الرجيم .
  • عندما تشعر بالملل و الإكتئاب و الإجهاد و الرغبة العنيفة في تناول الغذاء ، يلزم أن تبحث عن أسلوب أخري مثل الذهاب للخارج في نزهة ، أخذ دش ، قراءة كتاب ، ممارسة اليوغا ..
  • تحقق من حصول الجسد علي ما ليس أقل من سبع ساعات كل ليلة. فالشعور بالتعب يجعلك تتخطي ممارسة التدريبات البدنية و تناول الوجبات الخفيفة .
  • الحفاظ علي تواجد قطع الفاكهة و الخضروات دائماً في الثلاجة لتناولها تعويض من الوجبات الخفيفة.
  • لا تقوم بوضع الوجبات الخفيفة في المطبخك أمامك على الفور حتي لا تغريك .

تعليمات لتناول وجبة الإفطار – فقدان الوزن الفوري :

يلزم أن تهدف إلي تناول وجبة تمد الجسد بنحو 300 – 400 سعرة حرارية .
إضافة الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الأفاكادو و التوت و هذا لأجل أن تعاون السيطرة على الإحساس بالجوع لساعات .
عدم إجتياز وجبة الإفطار ، و هذا لأنه يلزم تناول الغذاء إبان ساعة من الإستيقاظ لازدياد عملية التمثيل الغذائي .
يلزم أن تتضمن وجبة الإفطار علي 10 – 15 جرام من البروتين و الذي يقمع هرمون الجريلين ،و هو الهرمون الذي يحث الشهية لديك . و بهذا يمكنه السيطرة على الجوع و التقليل من الإنتفاخات و الإمساك .
تناول أحجام هابطة من الكربوهيدرات يعاون في خسارة الوزن ، و لاسيماً الكربوهيدرات المتواجدة في الخبز و الكعك .
إعداد وجبة الإفطار مبكراً لضمان عدم اللجوء إلي وجبة خفيفة .
تناول الجريب فروت ، عوضاً عن شرب العصير و هذا لأن الألياف تعاون علي الإحساس بالشبع لمدة أطول و استقر أن الجريب فروت يعاون في ضياع الوزن .

تعليمات لتناول وجبة الطعام – فقدان الوزن الفوري :

  • الحفاظ علي تناول سعرات حرارية ما بين 400 – 600 سعرة .
  • تناول المزيد من الحكومة فهي وجبة صحية بالفعل .
  • إضافة الحبوب التامة المطبوخة و هذا لصعود اعداد الألياف و البروتينات التي تحصل عليها ، و العاملة علي مبالغة الإحساس بالشبع .
  • إذا كنت تفضل تناول وجبة ساخنة ، قم بوضع حاوية كبير جدا من الخضروات مكون مش شوربة الفاصوليا .
  • و لمحبي الساندوتش يفضل تناول السبانخ أو الشمندر و تخفيض اعداد الجبن .
  • تناول الماء أو الشاي الأخضر قبل تناول الوجبات بدلا ً من الشاي المثلج أو الصودا أو العصائر وكلها مكونات معبأ بالسعرات الحرارية .
  • عوضاً عن إستعمال الجبن و القشدة في الساندوتش تَستطيع إستبدالها بزبدة الفول السوداني في تتضمن علي دهون صحية
  • لتحقيق الإحساس بالجوع بالإضافة إلي تخفيض دهون البطن .

تعليمات تناول العشاء – فقدان الوزن الفوري :

  • الحصول علي سعرات حرارية من 400 إلي 600 سعرة .
  • في طليعة الإسبوع ، قم بوضع طبق عظيم من السلطة في الثلاجة لإستخدامه نحو الإحساس بالجوع .
  • مضغ العلكة خلال الطهي لمنع تناول الوجبات الخفيفة .
  • تجنب إستعمال المزيد من الملح و الزبدة و هذا لأن الملح يعاون علي مبالغة إنتفاخات المعدة و الزبد تتضمن علي المزيد من السعرات الحرارية .
  • تقطيع الخضار إلي قطع أضخم و هذا لأجل أن تأخذ وقت في المضغ و ذلك يعاون علي مبالغة الإحساس بالشبع .
  • تناول المزيد من الماء نحو الإحساس بالجوع .

أفضل جهاز تنحيف