مكملات غذائية أنواعها فوائدها و أضرارها

مكملات غذائية
مكملات غذائية

مكملات غذائية أنواعها فوائدها و أضرارها

ماهى مكملات غذائية ؟ وما فوائدها وأضرارها ؟

المكملات الغذائية، هي مستحضرات مقصدها تكملة الإطار الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدسمة والأحماض الامينية والتي من الممكن أن تكون مفقودة في الإطار الغذائي للفرد أو من الممكن أن تكون لا تستهلك بأحجام كافية.
تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، في حين تعتبرها بلدان أخرى أنها عقاقير أو سلع صحية طبيعية.

انواع مكملات غذائية

في انواع عديد من مصل اللبن و صويا و بياض البيض و مصل لحم و هناك نوع اخرى و هو كرياتين

البروتـــــــــــين (Protein) البروتين في عالم كمال الأجسام يتركب من خمس أشكال

بروتين مصل اللبن (Whey Protein):

ذلك البروتين رئيسي ورهيب ما بعد التدريب لأن الجسد في ذلك الوقت يتطلب بروتين أكثر حيث أنه يهضم بسرعة عالية نحو 30 دقيقة والافضل والأشهر

بروتين البيض (Egg Protein) – مكملات غذائية :

سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 – 3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسد بالبروتين والأحماض الأمينية

بروتين الجبن (Casein Protein):

ذلك النوع بطيء بشكل كبير في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وذلك الشأن نافع

يمكن تناوله قبل السبات لأنه نحو السبات يوجد الجسد لمدة طويلة بلا بروتين.. وبروتين الجبن يحل تلك الإشكالية

بروتين الصويا (Soy Protein):

هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين التامة الوحيدة التي اشتقت من النباتات بروتين عام جيد

لكنه ليس فعال كبروتين مصل اللبن أو بروتين البيض بل له الكثير من الإمتيازات الصحية المعترف بها للنساء

بروتين مبالغة الوزن (Weight Gainer) – مكملات غذائية :

ذلك البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية إضافة إلى ذلك الكربوهيدرات والدهون ونسبة البروتين المرتفعة.. هو الأوحد الذي سيفي بالغرض

الكرياتـــــــــــين (Creatine) :

لتضخيم العضلات بشكل كبير وإعطاء الطاقة الازمة لأداء التمارين المكثفة وللعلم ان الكرياتين الكبسولة افضل من البودر

بهدف تحديد المقدار ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة عن طريق عزله عن الوسط الحمضي

الجلوتامـــــــين (Glutamine) :

يقوي الأداء الجسدي وعمل جهاز المناعة. هام لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المغيرة والتهاب المفاصل الحادة.

يدعم ويحسن الأداء الجسدي والعقلي والمزاج العام. يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم.

يعاون على تشييد العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها. يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال.

يعد من أكثر الأحماض الأمينية غزارة في النسيج العضلي. يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه.

يحسن من تأدية المخ والتركيز. يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة .

مالتي فيتامين (Multi Vitamin) – مكملات غذائية :

مجموعة الفيتامينات التامة تظهر رئيسية ولاكنها منسية وبسيطة بشكل كبير. لكنها هامة بشكل كبير لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد

مقويات التيستيرون الطبيعية (Natural Testosterone Boosters) :

رفع ذلك الهرمون يساعدك لكسب العضلة وترقية المزاج إضافة إلى إبقاء الغريزة الجنسية صحية وفي أمثل حال

نيترك أوكسيد (NO (Nitric Oxide – مكملات غذائية :

ذلك الغاز يستخدم للإتصال بخلايا الجسد الأخرى ويزيد من مسار الدم وضخه لتسليم مواد مغذية أكثر إلى العضلات ويعاون على تضخيمها على نحو ملاحظ مزايا ذلك الغاز: الطاقة والتمرين والحوافز والشدة في التدريب- اليقظة العقلية والتركيز- مبالغة ضخ الدم بالعضلات الشدة والطاقة ، والقدرة على التحمل والعمل- مقاومه إرهاق العضلات- تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات والأنسجة- رفع معدلات أكسيد النيتريك بطريقه صحية وطبيعيه مبالغة قدره العضلة والأنسجة على الشغل لاهوائى وبذلك يمنع الشد العضلي يتوفر بنوعين البودر و الكبسولة

ZMA :

سيستم استظهار متقدم من الحمض الأميني الجلوتامين ويزيد من مقدار العضلات..

صيغته المعدنية منشطة علميا لإحتوائه على خارصين ومغنيسيوم و فيتامين ب 6 حيث ان تركيبته يمكنها ان تقوم برفع معدلات التيستيرون حتى 30% بالإضافة إلى تنشيطه للهرمونات

HMB :

يعاون في عدم تكسير الخلايا العضلية.

يخلص الجسد من الدهون ويزيد الطاقة وقوة العضلات قفزاتها في 7 أيام وهو ملحق حديث ومثير

أثبت نتائجه في رياضة كمال الأجسام وله دور في تأليف نسيج العضلة

الأحماض الأمينية (Amino Acids) – مكملات غذائية :

إنها الحجر الرئيسي لبناء البروتين في الجسد، فهي تعاون على تشييد وتعويض وتحديث الجسد وإمداده بالطاقة.

هناك أحماض أمينية رئيسية لايصنعها الجسد، وعند ندرة أحدها يقل نفوذ عمل الأخرى

من اللازم الحصول عليها من الأكل أو إضافتها. الأحماض الأمينية لازمة لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات وعمل الأطعمة والعلامات العصبية في الجسد وهي هامة لصحة الأربطة والأوتار.

نافعة للشعر والأظافر. تعاون الفيتامينات والمعادن على الاضطلاع بدورها.

تدعم صحة الفؤاد والرئتين والبرستاتا ومهمة للغاية للحفاظ على توازن النتروجين في الجسد هامة لمقابلة المجهود العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم وتعين على إمتصاص المأكولات والمشروبات من الأمعاء

محفزات الهرمونات تضيف إلى تأليف البروتين طبيعيا وإحتفاظ النيتروجين وتحفيز هرمون النمو GH إضافة إلى ذلك الهرمونات الأخرى وهكذا يمكنه الجسد أن يمتص بروتين زيادة عن المعتاد

حوارق الدهون (Fat Burner) طبعا ملحوظ من العنوان إنها بتساعد في حرق الدهون وتخليص الجسد منها .

فوائد الزعتر والليمون